Dovremmo smettere di assumere vitamina D in estate?

Spesso ci chiediamo se sia il caso di interrompere l’assunzione di integratori di vitamina D durante i mesi estivi, a causa della nostra esposizione al sole.

Dovremmo smettere di assumere vitamina D in estate?

Questa domanda riguarda principalmente le persone che assumono vitamina D a scopo di integrazione per correggere una carenza di vitamina D.

Vitamina D attraverso l’esposizione al sole

Grazie all’esposizione al sole, il nostro corpo produce vitamina D nella sua forma naturale: 25(OH)D3. Questa forma specifica è una provitamina, non è attiva e viene attivata dall’organismo quando e se necessario.

Il corpo umano produce 15.000-20.0000 UI di vitamina D in 20-30 minuti di esposizione al sole. Dosi di 5.000-10.000 UI al giorno, per gli adulti, sono minime per ottenere un effetto biologico sufficiente e raggiungere valori superiori a 50 ng/mL. Per sfruttare i benefici che la vitamina D può offrire, dobbiamo mantenere i livelli ematici superiori a 50 ng/mL durante tutto l’anno (1,2). Nei pazienti affetti da malattie autoimmuni, i livelli ideali di vitamina D richiesti sono ancora più elevati (3,4).

Tuttavia, le ore di esposizione al sole in cui viene prodotta la maggiore percentuale di vitamina D sono quelle comprese tra le 11:00 e le 16:00, ore in cui è consigliabile evitare l’esposizione al sole. Allo stesso tempo, l’uso di misure protettive, come creme solari, cappelli e ombrelli, riduce la produzione di vitamina D.

Un altro elemento da tenere in considerazione è che in alcuni casi le persone che assumono farmaci soffrono di fotodermatite, che non consente loro di esporsi al sole per aumentare i livelli di vitamina D.

Livelli ideali di vitamina D3 e integrazione

Ma quando si ha una carenza, un’insufficienza o un’adeguatezza e quali sono i livelli ideali?

• Insufficienza: livelli di 25(OH) D3 inferiori a 20 ng/mL.
• Carenza: livelli di 25 (OH) D3 inferiori a 30 ng/mL.
• Adeguatezza: livelli superiori a 30 ng/mL.
• Valori ideali: livelli superiori a 40-60 ng/mL durante tutto l’anno.

I valori ideali della vitamina D3 sono associati a:

• Una salute migliore.
• Funzione immunitaria ottimale.
• Riduzione della morbilità e mortalità da malattie acute e croniche
• Riduzione della mortalità complessiva (5-7).

Sebbene il sole sia la fonte ideale per aumentare i livelli di vitamina D, l’esposizione per alcune settimane durante i mesi estivi, e soprattutto durante le vacanze, non è sufficiente per mantenere livelli ideali durante tutto l’anno.

Inoltre, il mantenimento di livelli ideali è essenziale per il buon funzionamento del sistema immunitario, sia per ridurre la probabilità di malattie dovute ad infezioni, sia per la capacità del sistema immunitario di riconoscere i propri tessuti.

Per raggiungere valori ideali è necessaria un’integrazione con lo scopo di mantenere valori superiori a 50ng/ml durante tutto l’anno.

Integratori anche in estate?

Le persone che assumono integratori di vitamina D non devono interromperne l’assunzione durante i mesi estivi.

Il dosaggio degli integratori varia da persona a persona, a seconda dell’età, del peso, dello stato di salute, dell’esposizione al sole, della pigmentazione della pelle e di altri fattori. Come misura preventiva, è possibile assumere in tutta sicurezza 5.000 UI al giorno per gli adulti e 2.000 UI per i bambini. I migliori risultati clinici si ottengono con l’assunzione giornaliera di vitamina D3, grazie alla sua distribuzione fluida e continua nei tessuti. L’assunzione settimanale o mensile fornisce benefici ridotti rispetto all’assunzione giornaliera ^(5,8,9).

Il raggiungimento e il mantenimento dei valori ideali richiede spesso la somministrazione di dosi superiori a 10.000 UI, e deve essere effettuato con monitoraggio medico, misurazione dei livelli di 25(OH)D3 e con la contemporanea somministrazione di cofattori D3 (vitamina K2, magnesio, boro, zinco, aminoacidi, vitamine del gruppo B). Sulla base della nostra esperienza clinica, l’assunzione di D3 da sola, soprattutto in casi di malattia, ha un’efficacia limitata ⁽¹⁰⁾.

La vitamina D3 è un componente essenziale che può contribuire a migliorare la salute e a ridurre il rischio di problemi di salute sia acuti che cronici.

Avendo somministrato dosi terapeutiche a migliaia di pazienti negli anni precedenti, abbiamo visto che la vitamina D3 può cambiare radicalmente il corso della salute in meglio, sia in termini di prevenzione che di trattamento delle malattie croniche e autoimmuni.

Riteniamo che mantenere livelli ideali di questa vitamina essenziale sia uno dei passi più importanti che una persona possa compiere per la propria salute.

Se vuoi avere informazioni sulle malattie che trattiamo e su come possiamo aiutarti chiama il 02 8239 6856 oppure il 02 4970 6440 oppure prenota subito cliccando qui:

RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI

1. Vitamin D in Health and Disease Robert P. Heaney Creighton University.
   Clin J Am Soc Nephrol 3: 1535–1541, 2008.
2. Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths by William B. Grant et. al.  https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/988/htm
3. Τhe Implication of Vitamin D and Autoimmunity: a Comprehensive Review Chen-Yen Yang, Patrick S. C. Leung, Iannis E. Adamopoulos, and M. Eric Gershwin. Clin Rev Allergy Immunol. 2018
4. Emerging Role of Vitamin D in Autoimmune Diseases: An Update on Evidence and Therapeutic Implications Giuseppe Murdaca. Autoimmun Rev . 2019 Sep.
5. Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths by William B. Grant et. al.  https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/988/htm
6. Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: J Clin Endocrinol Metab, July 2011, 96(7)1911–1930
7. Benefit – Risk Assessment of Vitamin D Suplementation. H A Bischoff-Ferrari, A Shao, B Dawson-Hughes, J Hathcock, E Giovannucci, W C Willett Osteoporosis Int. 2010 July; 21(7): 1121–1132 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957164/
8. Meta-analysis of All-Cause Mortality According to Serum 25-Hydroxyvitamin D Cedric F. Garland et. al. Am J Public Health. 2014 August. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103214/
9. The effects of single high-dose or daily low-dosage oral colecalciferol treatment on vitamin D levels and muscle strength in postmenopausal women. Mahmut Apaydin et. al. BMC Endocrine Disorders volume. July 2018. https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-018-0277-8
10. World aging population, chronic diseases and impact of modifiable-metabolic risk factors. Dr. Dimitris Tsoukalas, MD (Greece). European Institute of Nutritional Medicine, E.I.Nu.M. 20th International Congress of Rural Medicine 2018. Tokyo – Japan.