Rafforzando la tua salute, puoi essere utile a te stesso e a chi ti circonda. Una buona salute significa alti livelli di energia, buon umore e una migliore gestione dello stress, cose necessarie per raggiungere il resto dei tuoi obiettivi nella vita.
Ci sono certamente migliaia di fattori che influenzano la salute. Tuttavia, alcuni di essi sono più importanti di altri.
Attraverso la mia ricerca e la mia esperienza clinica nelle malattie autoimmuni e croniche, ho scoperto che 5 fattori possono migliorare la salute e ridurre la probabilità di malattie, più di ogni altra cosa.
1. Nutrizione
Molte persone non sanno che le carenze nutrizionali e una cattiva alimentazione sono le due principali cause di malattia in tutto il mondo, sia nei paesi ricchi che in quelli poveri [1].
Le carenze nutrizionali e la cattiva alimentazione hanno superato il fumo, l’inquinamento atmosferico, l’alcol e il colesterolo come cause di malattia.
Consuma alimenti con un valore nutrizionale più elevato. Evita cibi altamente trasformati. Questi alimenti hanno perso la maggior parte dei loro nutrienti e contengono sostanze chimiche aggiunte, zucchero e oli di semi ossidati. Più ingredienti sono elencati in un prodotto, più è meglio che tu lo eviti.
Se soffri di infiammazione o di una malattia infiammatoria cronica, scegli alimenti con il più alto valore nutrizionale, come carne, uova, pesce, frutta, olio d’oliva e frutta secca (in ammollo). Diversi studi hanno ormai dimostrato che questi alimenti sono importanti per l’assunzione di nutrienti, il corretto funzionamento dell’organismo e una maggiore durata della vita in buona salute [2].
2. Carenze
In base alla mia esperienza clinica, le carenze dell’organismo che si accumulano gradualmente nel corso della vita non possono essere compensate solo dalla dieta. Non è possibile raccomandare a qualcuno di aumentare la quantità di cibo che consuma di due, tre o più volte per coprire il proprio fabbisogno giornaliero, in aggiunta alle carenze già accumulate.
Assumere almeno un buon multivitaminico che contenga tutti i micronutrienti necessari al funzionamento dell’organismo è un prerequisito per il raggiungimento di una buona salute.
L’assunzione di singole vitamine e nutrienti ha scarsi risultati. Vitamine e nutrienti non funzionano come una sostanza farmaceutica, devono essere disponibili all’organismo tutti insieme. Altrimenti, si verificheranno delle disfunzioni. Immagina un orologio meccanico: quanti ingranaggi potresti rimuovere dal suo meccanismo senza causare problemi al suo funzionamento? Nessuno.
Per questo motivo, gli studi in cui vengono somministrati singoli nutrienti non mostrano miglioramenti significativi[3].
Un multivitaminico dovrebbe contenere tutte le vitamine, i minerali e gli oligoelementi in forme naturali, non sintetiche. Inoltre, è necessario fare attenzione a non contenere additivi chimici, come titanio, alluminio, coloranti e altri elementi che non sono nutrienti, in modo che possa essere assunto a lungo termine.
3. Esercizio fisico
L’esercizio fisico è un fattore centrale per il raggiungimento di una buona salute. Finché vengono soddisfatte le due condizioni di cui sopra, una buona alimentazione e la correzione delle carenze, il corpo trae molteplici benefici dall’esercizio fisico. L’esercizio fisico intenso in condizioni di carenze e cattiva alimentazione, agisce come stress per l’organismo e può peggiorare la salute [4].
Sulla base della mia esperienza clinica, ho scoperto che per la maggior parte delle persone, un esercizio fisico intenso due volte a settimana e un movimento leggero, come camminare o altri esercizi a bassa intensità negli altri giorni (yoga, stretching, ciclismo), portano i risultati migliori. L’esercizio fisico intenso può essere qualsiasi cosa che ti piaccia e sia adatta alla tua condizione fisica, come tennis, pesi, corsa, nuoto, Pilates o esercizi a corpo libero.
I giovani e gli atleti possono praticare un esercizio fisico intenso più spesso, tuttavia, nella maggior parte dei casi, si consiglia di iniziare con questa frequenza e di aumentarla o diminuirla gradualmente, a seconda della risposta del corpo.
L’80% di coloro che iniziano ad allenarsi interrompe nelle prime 6 settimane a causa di un infortunio. È più sicuro iniziare con un esercizio leggero e aumentare gradualmente intensità e frequenza, per evitare infortuni e infiammazioni.
4. Adeguato consumo di acqua
Bevi acqua, ma soddisfa il fabbisogno di minerali del tuo corpo. Tutte le reazioni chimiche nel corpo umano si svolgono in presenza di acqua.
Tuttavia, un consumo eccessivo di acqua, senza il corrispondente apporto di minerali, porta ad affaticamento, può peggiorare l’ipertensione e le allergie e causare emicrania. Questo perché la perdita di minerali aumenta significativamente a causa dell’aumento della minzione e della sudorazione.
Oltre a consumare una quantità sufficiente di acqua, è necessario consumare anche una quantità sufficiente di sale integrale, nonché frutta e verdura ricche di potassio e minerali come pomodori, cetrioli, avocado e carote.
I problemi di salute sorgono quando si consuma molto sale senza bere abbastanza acqua o si beve molta acqua senza coprire il fabbisogno di minerali dell’organismo.
5. Sonno di qualità
Assicurati di dormire a sufficienza. Puoi lavorare e sforzare il tuo corpo, purché assumi i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare e dormi a sufficienza affinché il corpo possa riparare eventuali danni che si verificano durante il giorno.
Sette-otto ore di sonno sono il requisito minimo per una buona salute. Seguendo i passaggi precedenti, il sonno sarà di buona qualità. In alternativa, un’integrazione di magnesio e vitamina D contribuisce significativamente a migliorare il sonno.
Una delle cose che impedisce un buon sonno e non è facile da riconoscere è l’alcol.
Molte persone bevono alcolici per rilassarsi e conciliare il sonno. In effetti, l’alcol facilita l’addormentamento, tuttavia, come altre sostanze psicotrope, impedisce il sonno profondo. Questa è la fase del sonno in cui il nostro corpo guarisce i danni e ripristina le funzioni cerebrali. Bere alcolici prima di coricarsi interrompe questi processi e aumenta gradualmente lo stress, riduce la lucidità mentale e influisce significativamente sulla nostra salute.
Non esiste una quantità di alcol innocua. Tuttavia, consumare da 1 a 4 bicchieri di vino a settimana o la quantità equivalente di altri alcolici diverse ore prima di coricarsi è qualcosa che la maggior parte delle persone può fare senza alcun impatto significativo sulla propria salute o sul sonno.
Ho scoperto che tutti i punti sopra menzionati sono insostituibili per raggiungere una buona salute. Nessuno dei 5 punti sopra menzionati può essere sostituito da farmaci o altri mezzi.
È fondamentale:
- 1. Mangiare cibi ad alto valore nutrizionale
- 2. Correggere carenze o aumentati fabbisogni di nutrienti da parte dell’organismo
- 3. Fare esercizio fisico
- 4. Bere acqua
- 5. Dormire a sufficienza
Sebbene i punti sopra elencati possano sembrare ovvi, di solito uno o più di essi non vengono applicati o pensiamo di poterli “abbandonare” a scapito di altre esigenze. Questo, in ultima analisi, porta a un peggioramento della salute e influisce negativamente su tutti gli ambiti della nostra vita.
Grazie alla mia esperienza personale e all’aver aiutato decine di migliaia di persone a migliorare la propria salute, ho scoperto che è molto più facile applicare questi cinque consigli che lottare contro i problemi che si presentano quando non lo facciamo.
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI:
[1] Transforming the food system to fight non-communicable diseases. Francesco Branca et. al. BMJ 2019.
[2] Contribution of terrestrial animal source food to healthy diets for improved nutrition and health outcomes. World Food and Agriculture Organization Unites Nations. 2023
[3] Micronutrient deficiencies in patients with COVID-19: how metabolomics can contribute to their prevention and replenishment. Dimitris Tsoukalas and Evangelia Sarandi. BMJ Nutri Prev Heal. Nov. 2020.
[4] Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers. Flockhart M, Nilsson LC, Tais S, Ekblom B, Apró W, Larsen FJ. Cell Metab. 2021