Mitocondri: le fabbriche di produzione di energia del nostro corpo
Il 90% dell’energia nel corpo è prodotta nei mitocondri. Se hai mitocondri funzionanti, il corpo ha energia e può affrontare quasi tutto.
I disturbi nella funzione dei mitocondri portano a:
– Diabete
– Aumento del peso corporeo
– Aumento del tasso di invecchiamento
– Degenerazione del sistema nervoso
– Malattie cardiovascolari
– Cancro
Malattie come il cancro, le malattie autoimmuni, il diabete, l’obesità e le malattie cardiovascolari sono associate alla disfunzione mitocondriale [1][2][3].
Fattori che determinano disfunzione dei mitocondri
I principali fattori che causano la disfunzione mitocondriale sono i seguenti:
- La mancanza di micronutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti.
- Bassa attività fisica.
- Mangiare calorie vuote: alimenti altamente trasformati con basso valore nutrizionale
- Predisposizione genetica
- Produzione di radicali liberi che causano danni cellulari (ossidazione) a una velocità superiore a quella che il corpo può riparare (meccanismi antiossidanti).
Figura 2: L’interruzione della produzione di energia mitocondriale è un fattore centrale nello sviluppo di malattie croniche. Alexis Diaz-Vegas et al. Recensioni endocrine 2020.
Fino a pochi anni fa, la disfunzione mitocondriale non poteva essere misurata nella pratica clinica. Le raccomandazioni per migliorare la funzione dei mitocondri sono state formulate empiricamente con la somministrazione principalmente del coenzima Q10. Questo specifico coenzima, tuttavia, è solo uno dei 30 o più micronutrienti necessari per una funzione mitocondriale ottimale.
Misurazione dei metaboliti nei mitocondri
Le Analisi Metabolomiche™ rilevano il livello di disfunzione mitocondriale. Misurano i metaboliti, le piccole molecole che partecipano alle reazioni chimiche che avvengono all’interno dei mitocondri [4].
La misurazione dei metaboliti consente l’intervento e il trattamento medico in tempo reale.
Le Analisi Metaboliche™ forniscono prove del coinvolgimento dei mitocondri in malattie croniche come:
- Artrite reumatoide
- Diabete
- Miastenia
- Sclerosi multipla
- Malattie della tiroide
- Malattie infiammatorie intestinali (morbo di Crohn e colite ulcerosa)
- Cancro
- Psoriasi
- Sindrome metabolica
- Dislipidemia
- Diabete
- Obesità
- Lupo
- sindrome di Sjögren
- Sclerodermia
Così come molte altre malattie croniche legate alla disfunzione mitocondriale.
Negli ultimi tre anni abbiamo osservato un cambiamento significativo nei marcatori associati alla disfunzione mitocondriale. Sono aumentati notevolmente gli indicatori che rilevano la difficoltà dell’organismo nel riparare i danni cellulari (aumento dell’ossidazione).
Ciò è dovuto a molteplici fattori tra cui:
- Riduzione dell’attività fisica complessiva durante il giorno. Il lavoro da casa e le lunghe ore di immobilità non possono essere compensate da una passeggiata di mezz’ora una volta al giorno.
- La qualità dell’aria negli spazi chiusi, generalmente inferiore, rispetto all’aria dell’ambiente esterno [5].
- Il recente aumento dello stress psicologico dovuto alla pandemia e ai cambiamenti avvenuti nella nostra vita.
- Aumento del consumo di cibo spazzatura e alcol.
- L’aumento del fabbisogno di antiossidanti e l’accumulo di carenze dovute a quanto sopra.
8 modi per migliorare la tua funzione dei mitocondri
1. Prendi più luce solare possibile.
Anche con i vestiti e in inverno. La radiazione infrarossa penetra negli indumenti e aumenta la produzione di melatonina nei mitocondri.
La melatonina è presente nel corpo nel sistema nervoso e nei mitocondri. Nel sistema nervoso aiuta a indurre il sonno. Nei mitocondri agisce come antiossidante e aumenta i livelli di energia.
2. Evitare cibi trasformati e cibi fritti.
Contengono oli vegetali ossidati, oli di semi, oli di semi di cotone, troppo zucchero e conservanti che avvelenano i mitocondri.
3. Dormi minimo 7-8 ore e assicurati di dormire abbastanza profondamente.
Il sonno profondo è vitale per la salute mitocondriale.
Durante il sonno i mitocondri vengono riparati, il sistema ormonale, i ritmi biologici dell’organismo e la funzione immunitaria vengono regolati.
L’alcol e altre sostanze psicoattive riducono il sonno profondo e riducono le prestazioni mitocondriali. L’alcol, ad esempio, facilita l’inizio del sonno. Ma riduce la durata del sonno profondo e provoca danni ai mitocondri. Il giorno successivo, il corpo aumenta la secrezione di cortisolo per funzionare e quindi interrompe il funzionamento dell’intero organismo.
4. L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare la funzione mitocondriale.
Idealmente, 2 volte a settimana un esercizio intenso e qualche forma di movimento delicato negli altri giorni portano i migliori risultati.
L’esercizio eccessivo, che varia da persona a persona a seconda dell’età e della forma fisica, agisce come stress sul corpo e ha effetti negativi.
5. Il digiuno intermittente aumenta il tasso di rinnovamento e ricostruzione dei mitocondri (biogenesi e rimodellamento).
L’assunzione costante di cibo disregola i mitocondri e riduce la loro capacità di cambiare la fonte di “carburante” tra grassi e zuccheri.
Idealmente i mitocondri dovrebbero essere in grado di cambiare fonte di carburante. Dopo un pasto dovrebbero essere in grado di utilizzare liberamente il glucosio mentre al mattino, dopo il digiuno serale, dovrebbero essere in grado di utilizzare i grassi come combustibile.
6. Mangiare cibi con alto valore nutrizionale e bassa lavorazione,
come carne rossa, frutti di mare, frutta, miele, olive, noci ammollate, olio d’oliva, latticini di capra e cibi fermentati (yogurt, aceto di mele, crauti, olive in salamoia, formaggi stagionati).
7. Bere abbastanza acqua e consumare quantità normali di sale.
Sia un po’ di sale che troppo sono un problema per il corpo. Tutte le reazioni chimiche nel nostro corpo avvengono in acqua.
L’acqua è probabilmente l’antiossidante più potente che esista. Tuttavia, affinché il corpo possa gestire l’acqua, ha bisogno del sale.
Finché si assume abbastanza acqua, il sale in eccesso viene escreto nelle urine. Il problema con il sale e l’acqua è consumare troppo sale senza bere acqua o bere troppa acqua senza assumere una quantità adeguata di sale.
8. Sii socialmente attivo.
Interagire con altre persone riduce lo stress e migliora la funzione mitocondriale.
Come intervernire
Identificare e soddisfare il fabbisogno del corpo nei micronutrienti necessari per il normale funzionamento dei mitocondri e la produzione di energia, aiuta in modo significativo ad aumentare i livelli di energia, migliorare il decorso della maggior parte delle malattie croniche e autoimmuni.
L’uso di Analisi Metabolomiche™ per identificare carenze e del fabbisogno di micronutrienti dell’organismo, è uno strumento importante che aumenta significativamente l’efficacia degli interventi medici.
Il risultato delle misurazioni combina la diversità genetica di una persona con le scelte alimentari e di stile di vita individuali che determinano il suo attuale stato di salute.
L’evidenza delle reazioni chimiche che avvengono all’interno dei mitocondri, combinate con gli altri indicatori analizzati attraverso le Analisi Metabolomiche™, guidano la formulazione del trattamento e della nutrizione di ciascun paziente.
Interventi medici mirati portano al miglioramento degli indicatori di salute e del decorso di problemi di salute come autoimmuni, diabete, infiltrazione di grasso, obesità, sindrome metabolica e malattie infiammatorie croniche.
Se vuoi avere informazioni sulle malattie che trattiamo e su come possiamo aiutarti, chiama il 02 8239 6856 oppure il 02 4970 6440 oppure prenota subito cliccando qui:
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI
[1] Is Mitochondrial Dysfunction a Common Root of Non-communicable Chronic Diseases? Alexis Diaz-Vegas et al. Endocrine Reviews June 2020
[2] Mitochondria Linked to Autoimmunity. Michelle Mohney. Northwestern University Feinberg School of Medicine. JAN 11, 2019
[3] Mitochondrial TCA cycle metabolites control physiology and disease. Inmaculada Martínez-Reyes & Navdeep S. Chandel. Nature Communications. January 2020.
[4] Prediction of Autoimmune Diseases by Targeted Metabolomic Assay of Urinary Organic Acids. Tsoukalas D, Fragoulakis V et al. Metabolites . 2020 Dec.
[5] The Inside Story: A Guide to Indoor Air Quality. United States Environmental Protection Agency. accessed May 2021
[6] Mitochondria: It is all about energy. Amaloha Casanova et al. Front Physiol. 2023.